建立「边界」的4个技巧

当你没有边界的时候，生活可能会变得令人难以承受。你没办法说出一个重要的词：「不」。

我们经常听到有人讨论边界，那么什么是边界呢？

边界是介于「我是谁」和「世界希望我是谁」之间的一条界限。通过边界，我们告诉世界应该如何来对待我们。

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建立边界，可以让我们在尊重自己的需求和被他人喜欢之间达到平衡。

第一次建立边界，可能是一项非常艰巨的任务，所以这里有一些简单的tips可以帮助你。

01

当你习惯于附和时，你可曾问问自己，「我想从中获得什么？」，你只是下意识地就答应了。

现在，你可以暂停一下问问自己当下的感受是什么，并思考要怎么去和他人进行沟通。

你可以在自己的世界里建立边界。他人可能会向你寻求帮助，但这并不意味着你就一定要答应。

02

说「不」，是我们要学习建立的第一个边界，也是我们所常常忽略的。

一味地讨好他人让我们失去了说「不」的权利，我们的「好」也变得没有了任何意义。别人通常直接默认，我们会答应他们的任何要求。因此，我们会因为不尊重自己的需要而感到愤怒和怨恨。

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如何使用「不」这个词，对每个人来说都有所不同。有些人觉得对我们最了解的人说出来更容易，有些人觉得对陌生人说出来更容易。

无论是告诉你最好的朋友「我不想去那个派对」，还是告诉理发师「我对自己的发型不满意」。拒绝的最好方法就是直接说「不」。

03

你可以在生活的不同领域建立边界。当你完全没有边界的时候，很难知道应该怎么开始建立边界。你可以选择生活中最让你感到沮丧的地方，或者最消耗你的时间和精力的地方。

什么事情最消耗你的时间和精力？假如是工作，那这就是你可以开始改变的地方。

你可以在下班后关掉手机，不在休息时间回复消息；也可以使用另一部手机来进行工作上的交流，让自己真正的停止工作。

04

边界与自我疗愈是息息相关的。对我来说，可能改变最明显的边界是意识到别人是如何与我对话的。毕竟，如果人们像对待垃圾一样和我说话，那么我就不可能建立自尊。

当有人在冲突中提高嗓门，破口大骂或者伤害你时，你要亮出你的边界，要求他们停止他们的行为。

如果他们坚持这样做，你可以先结束对话。等他们足够尊重你的时候再重新对话。

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无论对方的情绪如何，你都可以掌控和ta交流的方式，用一种你舒服的方式进行交流，并期待对方也能以他舒服的方式与你交流。

人们大多时候都会很友善，但也会有例外。对于「别人会怎么对我」，你要调整好自己的预期，并在任何情况下保护好自己。

05

有人无法拒绝他人也害怕被他人拒绝，也有人总是为了他人的好恶勉强自己。有些人会在人际交往中反复出某种关系模式，也有些人被人际关系问题困扰长达数十年之久。

这一切的背后可能都有其深层次的原因。早期经历、依恋关系、自我认同等都可能成为原因，你只有清楚地了解自己为什么会有这样的行为表现，才能彻底摆脱它，勇敢说「不」。

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如果你能找到适合自己，愿意深入了解你的人一起工作，并和他一起建立信任、疗愈的关系，那你就有可能成长为你想要成为的人。心理咨询师可以成为这个人，做你的后盾，带给你寻找自我的勇气。